Bài tập bụng cho mẹ sau sinh mổ với các tư thế Yoga

Chắc hẳn sau sinh mẹ nào cũng mong muốn nhanh chóng tập luyện để lấy lại vóc dáng thanh mảnh ban đầu. Tuy nhiên, với các mẹ sinh mổ thì sẽ cần thời gian dài hồi phục vết thương vùng bụng và các bài tập vận động đốt mỡ cũng sẽ nhẹ nhàng hơn so với mẹ sinh thường.

Đến với chuyên mục chăm sóc sức khỏe mẹ sau sinh ngày hôm nay, Mama Yoshino xin chia sẻ cùng các mẹ một số bài tập bụng cho mẹ sau sinh mổ thông qua động tác Yoga dưới đây, mẹ có thể tham khảo hết bài viết để tìm được lời giải mẹ nhé!

Sinh mổ bao lâu thì mẹ được tập Yoga?

Sinh-mo-bao-lau-thi-me-duoc-tap-Yoga

Các mẹ bỉm hoàn toàn có thể áp dụng các bài tập bụng cho mẹ sau sinh mổ thông qua các động tác Yoga. Tuy nhiên, mẹ chớ có vội vàng tập luyện khi vết thương chưa lành lặn hẳn, dẫn tới viêm nhiễm nặng, có thể dẫn tới biến chứng khôn lường.

Sau khi sinh, vết thương sinh mổ sẽ cần thời gian dài để phục hồi hơn nhiều so với các mẹ sinh thường, do đó mẹ cần đợi cơ thể ổn định hẳn để đảm bảo mức độ an toàn khi vận động.

Thông thường, các mẹ sinh mổ sẽ tiến hành thực hiện giảm mỡ bụng ở tháng thứ 5 đến tháng thứ 6 sau khi sinh. Để chắc chắn, mẹ có thể hỏi ý kiến bác sĩ về tình hình của mình về thời gian thích hợp để bắt đầu tập Yoga sau sinh hoặc mẹ xem tham khảo thời điểm phù hợp để tập luyện chi tiết đầy đủ tại đây.

6 bài tập bụng cho mẹ sau sinh hiệu quả với Yoga

Yoga là một trong những bài tập bụng cho mẹ sau sinh mổ vô cùng lý tưởng vừa giúp nâng cao sức khỏe, vừa hỗ trợ giúp mẹ giảm mỡ bụng sau sinh hiệu quả nhất.

Các tư thế và động tác trong Yoga tác động trực tiếp và chuyên sâu vào từng thớ cơ, từng bộ phận trên cơ thể giúp mẹ giảm cân một cách an toàn nhất, đảm bảo sau 1 tháng kiên trì tập Yoga mẹ sẽ nhận thấy thân hình dần trở nên hoàn hảo hơn.

Dưới đây là một số bài tập bụng cho mẹ sau sinh mổ với các tư thế Yoga:

Tư thế rắn hổ mang (Cobra pose)

Tu-the-ran-ho-mang-trong-Yoga

Tư thế rắn hổ mang là bài tập bụng cho mẹ sau sinh vô cùng tuyệt vời giúp cơ bụng săn chắc giảm mỡ thừa hiệu quả, kích thích hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn, đặc biệt tăng thêm sự dẻo dai cho cột sống của mẹ, hạn chế tối đa các bệnh thoái hóa cột sống, đốt sống cổ.

Khi mẹ áp lực, căng thẳng, stress thường xuyên thì rắn hổ mang sẽ là động tác kéo mẹ ra khỏi những đống bộn bề âu lo, lo lắng gây suy nhược cơ thể đó. Hãy thêm động tác này vào chế độ tập luyện của mình để đạt hiệu quả cao nhất mẹ nhé!

Tư thế chiến binh (Warrior pose)

Công dụng như một liều thuốc hỗ trợ điều trị căng thẳng, stress tối đa, tư thế chiến binh giúp cho quá trình vận hành máu lưu thông nuôi dưỡng các cơ quan trong cơ thể diễn ra đầy đủ và tốt hơn.

Việc luyện tập thường xuyên sẽ giúp mẹ gỡ bỏ được những vấn đề trong tâm trí, mọi vấn đề xảy ra mẹ sẽ bình tĩnh và tích cực, giúp cải thiện triệu chứng mất ngủ, kích thích hệ tiêu hóa, cải thiện số đo cân nặng cho chị em.

Tư thế chó úp mặt (Downward-facing dog pose)

Tu-the-cho-up-mat-trong-Yoga

Tư thế chó úp mặt là bài tập bụng cho mẹ sau sinh mổ, đòi hỏi các mẹ cần phải dồn trọng lực vào vai và cánh tay. Việc thêm bài tập vào quá trình giảm mỡ cơ thể hoàn toàn là hợp lý, khi đồng thời vừa giúp mẹ rèn luyện nâng cao sức mạnh của vùng vai và cánh tay, vừa luyện cơ bụng co thắt đốt cháy mỡ bụng mạnh mẽ.

Tư thế cây cầu (Bridge pose)

Tư thế cây cầu nằm trong top bài tập giảm mỡ bụng sau sinh vô cùng hiệu quả để lấy lại vòng eo thon gọn cho các mẹ bỉm sữa. Với động tác bài tập sẽ hỗ trợ giúp mẹ cải thiện chứng đau lưng một cách tối ưu.

Nhờ động tác bài tập tư thế cây cầu này, cơ đùi, bắp chân, cơ bụng, cơ mông sẽ được cải thiện dần trở nên săn chắc, eo ót và thon gọn.

Tư thế xác chết (Corpse pose)

Tu-the-xac-chet-trong-Yoga

Tư thế xác chết là động tác giúp mẹ thư giãn cơ gân cốt sau khi đã tập luyện và làm việc một ngày bận rộn, mệt nhoài. Tư thế này sẽ đưa mẹ đến với trạng thái thiền định, mẹ sẽ cải thiện sự tập trung và gia tăng trí nhớ.

Đồng thời, đây là khoảng thời gian giúp mẹ có thể giải phóng hết sự căng thẳng, tiêu cực giúp mẹ thư giãn, kiểm soát và lắng nghe cơ thể nhiều hơn.

Tư thế em bé (Baby pose)

Tu-the-em-be-trong-Yoga

Đây là tư thế nghỉ ngơi, chuyển tiếp giữa các tư thế trong Yoga hoàn hảo cho việc mẹ kéo giãn các cơ và mở rộng phần đốt sống lưng để thả lỏng, giảm tối đa những áp lực, căng thẳng, nhức mỏi ở vùng vai và lưng.

Bên cạnh đó, tư thế em bé kết hợp cùng các tư thế Yoga khác giúp làm giảm mỡ bụng, cải thiện vòng 2 cân đối nhanh chóng.

Kết luận

Trên đây, là toàn bộ các bài tập bụng cho mẹ sau sinh mổ thông qua các tư thế Yoga, mà Mama Yoshino muốn chia sẻ để chị em bỉm sữa có thể tham khảo, và bỏ túi thêm nhiều tư thế tập luyện bổ ích khác.

Ngoài ra, nếu mẹ quá bận rộn không có nhiều thời gian để tham gia tập luyện đều đặn thường xuyên, mẹ có thể tham khảo chi tiết gói dịch vụ giảm mỡ bụng sau sinh “Vòng Eo Yuri” tại Mama Yoshino. Chúng tôi sẽ luôn đồng hành, hỗ trợ, tiếp đón và phục vụ quý khách.