Bài Yoga tập cơ bụng sau sinh lấy dáng siêu nhanh chóng

Mẹ đang tìm kiếm bài tập luyện để giảm cân, nhanh chóng về dáng vừa an toàn mà vừa đem lại hiệu quả cao nhất. Đặc biệt với các mẹ sau sinh, thì bài tập này tương đối có tác dụng giúp cơ bụng của các mẹ bỉm sữa săn chắc lại từ đó mau chóng lấy lại vòng eo “cực phẩm”. 

Yoga được coi là rất tốt cho sức khỏe, vừa duy trì sự dẻo dai của thớ cơ, vừa giúp hỗ trợ mẹ tập cơ bụng sau sinh lấy dáng an toàn. Dưới đây là các bài tập Yoga mà Mama Yoshino muốn chia sẻ với các mẹ, mẹ hãy cùng tham khảo bài viết sau nhé!

1.Tư thế lạc đà (Camel pose)

Tư thế lạc đà, đây là tư thế cuộn lưng vô cùng ưng mắt và tác dụng của bài tập mang lại là sự dẻo dai, linh hoạt kết hợp uyển chuyển của toàn bộ cơ thể. Ngoài ra, với tư thế này vô cùng lợi thế cho hệ tiêu hóa, loại bỏ các triệu chứng đầy hơi, khó tiêu, táo bón…Đặc biệt giải độc cơ thể và hỗ trợ giãn cơ bụng giảm mỡ cực kỳ tốt cho hội chị em.

2.Tư thế con bò (Cow pose)

Động tác cơ bản với tư thế con bò rất đơn giản nhưng lại đem lại những lợi ích tốt không ngờ. Với tư thế này, hiệu quả kéo căng cổ giảm tối đa tình trạng đau nhức hay mỏi cổ vai gáy, giảm căng thẳng và hỗ trợ mẹ tập cơ bụng sau sinh, cải thiện vòng eo cho mẹ bỉm.

3.Tư thế rùa biển (Sea ​​turtle pose)

Tư thế rùa biển giúp các mẹ thư giãn, kéo dài gân, cột sống, loại bỏ những căng thẳng tồn đọng ở lưng, cổ, vai gáy. Bên cạnh đó, động tác còn giúp tăng tuần hoàn máu lên não giúp mẹ bỉm cải thiện ghi nhớ lâu, tinh thần thoải mái, tích cực.

4.Yoga với bóng tập

Bóng tập Yoga được coi như một vũ khí đặc biệt hỗ trợ giảm mỡ toàn thân hiệu quả. Có tính năng đàn hồi, chịu được sức ép lớn, chị em dễ dàng vận dụng kết hợp cùng nhiều bài tập khác nhau để tăng cường sức cơ, thư giãn gân cốt, đồng thời giảm nguy cơ mắc bệnh liên quan đến xương khớp.

5.Tư thế con chó (Bird dog)

Động tác tư thế chó úp mặt tập trung trọng lực ở thân trên, do đó tạo sức mạnh cho vai và cánh tay được khỏe khoắn hơn, đồng thời rèn luyện phần cơ bụng mau săn lại trả lại vòng 2 gợi cảm như thuở thanh xuân cho các mẹ sau sinh.

6.Tập cơ bụng sau sinh với tư thế con thuyền

Gia tăng sức mạnh cho cơ bụng một cách mạnh mẽ thông qua tư thế con thuyền, từ đó dưới áp lực của động tác sẽ giúp quá trình đốt cháy phần mỡ thừa sâu trong bụng và phần nội tạng diễn ra suôn sẻ nhanh chóng nhất. Nếu duy trì động tác thường xuyên, mẹ sẽ bất ngờ về lợi ích mà nó mang lại.

7.Tư thế chim bồ câu trong Yoga

Trong Yoga, tư thế chim bồ câu có tác dụng kích thích sự dẻo dai, linh hoạt của cơ thể, cải thiện được sức bền của phần lưng chậu và mông qua động tác co chân. Bài tập của động tác giúp mẹ hạn chế tối đa những cơn đau thắt lưng sau sinh và hoạt động co bóp của hệ tiêu hóa cũng được cải thiện hơn rất nhiều.

8.Yoga tư thế cánh cung tập cơ bụng sau sinh

Tư thế cánh cung, dù đích đến mục tiêu chính là giảm mỡ bụng hay chỉ để giảm bớt những cơn đau lưng tồn tại trên cơ thể, thì mẹ đã hoàn toàn đúng đắn khi thêm động tác này vào bài tập luyện hàng ngày cho mình sẽ gia tăng gấp đôi hiệu quả, giúp mẹ đạt đích đến nhanh chóng.

9.Vặn xoắn săn chắc cơ bụng

Các tư thế vặn xoắn được kết hợp hầu hết trong tất cả các bài tập Yoga từ cơ bản đến chuyên sâu nhất. Các tư thế đem lại nhiều lợi ích vô cùng tuyệt vời như giúp chị em thải độc, loại bỏ những độc tố tồn đọng trong cơ thể. 

Động tác vặn xoắn giúp kéo giãn các cơ cột sống, cơ liên sườn, cơ bụng nhằm vận động đốt cháy lượng calo dư thừa, giảm eo một cách nhanh chóng và hiệu quả.

10.Tư thế uốn lưng Back bend co giãn cơ bụng

Các tư thế uốn lưng Back bend như một thần dược giúp giảm đau cơ thể, mang lại sự thoải mái, tự tin về dáng dấp, ngoại hình cho các mẹ sau khi sinh em bé xong. Tuy nhiên, với Back bend các mẹ cần phải kiên trì luyện tập trong thời gian dài, vì ngày một ngày hai không thể thực hiện ngay trong tích tắc.

Trên đây là toàn bộ 10 bài tập cơ bụng sau sinh, nếu chăm chỉ duy trì tập luyện các tư thế này sẽ giúp mẹ mau chóng lấy lại vòng eo “cực phẩm” thầm ao ước thời thanh xuân tươi đẹp của mình.

Nhưng nếu mẹ quá bận, không thể tự luyện tập các tư thế trên tại nhà, mẹ có thể tham khảo gói dịch vụ giảm mỡ bụng sau sinh tại Mama Yoshino. Với đội ngũ bác sĩ tay nghề cao, kinh nghiệm nhiều năm trong ngành, phục vụ chu đáo, tận tâm, tỉ mỉ. Bên cạnh đó, các phương pháp, trang thiết bị hiện đại theo tiêu chuẩn Nhật Bản sẽ giúp các mẹ có những trải nghiệm tốt nhất và hài lòng nhất.

• Chi tiết xin hãy liên hệ:

Mama Yoshino - Chăm sóc mẹ và bé tiêu chuẩn Nhật Bản

Cơ sở 1: Số 40 Xuân La, Tây Hồ, Hà Nội

Cơ sở 2: Số 270 Khương Đình, Thanh Xuân, Hà Nội

Cơ sở 3: Ngã tư Xuân Mai, Chương Mỹ, Hà Nội

Hotline: 0971.493.999

Email: Mamayoshino2021@gmail.com

Website: https://mamayoshino.com