Đốt cháy calo bằng bài tập giảm mỡ bụng sau sinh thần tốc

Để chào đón con yêu chào đời, người mẹ đã đánh đổi lấy thân hình có đôi phần chảy xệ, rạn nứt da, nhăn nheo kém hấp dẫn. Đặc biệt, tại vùng bụng sau sinh, khiến cho mẹ trở nên tự ti, mặc cảm, chính ngay bản thân mẹ cũng không dám trực diện soi ngắm mình trong gương.

Thấu hiểu được nỗi trăn trở, luôn đau đáu thường trực trong lòng mẹ, trong bài viết dưới đây chúng tôi xin gửi đến các mẹ bài tập giảm mỡ bụng sau sinh nhanh chóng và hiệu quả, giúp mẹ vừa trông con, mà lại vừa lấy lại vóc dáng mảnh mai như thuở ban đầu.

Mẹ hãy cùng theo dõi hết bài viết để bỏ túi thêm nhiều “bí kíp” bổ ích mẹ nhé!

Hướng dẫn bài tập thể dục giảm mỡ bụng nhanh chóng

Một trong số những việc làm khiến hội chị em nôn nóng, gấp gáp nhất sau sinh, đó là lấy lại vóc dáng thon gọn. Tuy nhiên, mẹ không thể ăn kiêng quá khắt khe hay tập luyện các bài tập giảm mỡ bụng sau sinh ở cường độ cao như bao người bình thường khác, chính bởi lúc này cơ thể mẹ vẫn còn chút yếu, và mẹ cần cung cấp đầy đủ nguồn dưỡng chất từ sữa mẹ cho con bú trong suốt 6 tháng đầu đời.

Do đó, để cải thiện vóc dáng hiệu quả, mẹ hãy vận động một cách vừa đủ, phù hợp thể trạng cơ thể, mỗi động tác cần chuẩn chỉnh đúng cách. Điều quan trọng tạo nên thành công trong giảm cân, là sự kiên trì, mẹ hãy kiên trì đến phút cuối cùng để hiệu quả đạt được tối đa nhé.

Dưới đây là các bài tập thể dục giảm mỡ bụng sau sinh mẹ cùng tham khảo:

Động tác nâng chân

Động tác nâng chân trong chuỗi bài tập thể dục giảm mỡ bụng sau sinh, giúp mẹ tăng cường sức mạnh của lưng và cơ bụng từ đó vòng 2 được săn chắc và cải thiện đáng kể.

Cách thực hiện:

Mẹ nằm trên sàn, duỗi tay thẳng sau đó từ từ nhấc chân, giữ thẳng cách mặt đất 30 cm. Nếu gặp khó khăn, lúc đầu mẹ có thể tập nhấc 1 chân trước, sau đó nhấc chân còn lại và mẹ lặp lại từ 10 đến 15 lần mỗi lần tập.

Bài tập co duỗi chân

Co duỗi chân nằm trong số bài tập giảm mỡ bụng sau sinh hiệu quả đồng thời với bài tập co duỗi chân này giúp đốt cháy tối đa lượng mỡ dưới đùi và săn chắc cơ bụng.

Cách thực hiện:

Mẹ hãy nằm ngửa, ép sát toàn bộ cơ thể xuống sàn, chân phải duỗi thẳng, co gối chân phải từ từ sao cho bàn chân phải luôn tiếp xúc mặt đất sau đó duỗi chân phải trở về tư thế ban đầu. Thực hiện tương tự với chân trái. Lặp lại và thực hiện bài tập với từng bên 30 lần.

Gập bụng nhẹ nhàng

Gập bụng là động tác không thể thiếu trong tất cả các bài tập giảm mỡ bụng

Gập bụng là động tác không thể thiếu trong tất cả các bài tập giảm mỡ bụng cho nên không quá ngạc nhiên khi nó được xuất hiện, có mặt tại các bài tập giảm mỡ bụng sau sinh dành cho các mẹ nhằm siết mỡ vòng 2 hiệu quả hơn.

Với mẹ sinh mổ, nên cân nhắc xem xét khi vết thương lành hẳn mẹ hãy áp dụng, tránh gây nguy hiểm khi thực hiện khi vết thương còn hở hoặc chưa lành lặn.

Cách thực hiện:

Nằm ngửa, lưng mẹ ép sát mặt đất, co gối, hai chân chống đất. Giơ thẳng hai tay ra trước mặt và từ từ gập nửa người về phía trước, lưu ý là không cần gập người ngồi hẳn dậy, chỉ cần gập người lên cao khỏi mặt đất một góc khoảng 45 độ sau đó mẹ từ từ hạ lưng trở về lúc ban đầu. Liên tục lặp lại thực hiện khoảng 25 – 30 lần.

Bài tập với tư thế đạp xe

Nằm thẳng lưng trên mặt đất, hai chân mẹ duỗi thẳng. Sau đó, lần lượt nâng từng đầu gối tạo thành động tác giống như đạp xe và lặp lại động tác này 5 lần.

Động tác gập bụng đạp xe

ng tác gập bụng đạp xe tác động vào eo giúp mẹ giảm mỡ

Bài tập thể dục giảm mỡ bụng sau sinh này, tác động chủ yếu 2 bên eo giúp mẹ giảm mỡ nhanh chóng. Tuy nhiên, mẹ cần chú trọng vào thể trạng cơ thể để thiết lập cường độ tập sao cho hợp lý.

Cách thực hiện:

Nằm ngửa trên sàn, tay mẹ để sau đầu, lòng bàn tay để dưới gáy. Thực hiện nâng đầu gối lên vuông góc với mặt đất, phần cẳng chân song song với mặt đất. Từ từ làm động tác giống như đạp xe, khuỷu tay phải chạm vào đầu gối trái sau đó về vị trí ban đầu và đổi bên, lặp lại động tác này khoảng 10 lần.

Liệu trình giảm mỡ bụng sau sinh tại Mama Yoshino

Ở Hà Nội, Mama Yoshino là trung tâm uy tín hàng đầu trong lĩnh vực chăm sóc sức khỏe mẹ và bé, có nhiều năm kinh nghiệm được các mẹ tin tưởng nhất hiện nay.

Đặc biệt, với liệu trình giảm mỡ bụng sau sinh “Vòng Eo Yuri”, đem lại hiệu quả nhanh chóng hơn các bài tập giảm mỡ bụng sau sinh thông thường.

Tại đây, mẹ sẽ được trải nghiệm công nghệ tiên tiến, dựa trên tiêu chuẩn Nhật Bản, với tiêu chí mang lại sự tự tin và sự hài lòng tuyệt đối cho các mẹ.

Mama Yoshino cam kết với “Vòng Eo Yuri” các mẹ sẽ nhận được các lợi ích sau: