Chỉ 5-10 phút mẹ thành công với cách giảm mỡ thừa sau sinh 3 tháng

Giảm mỡ bụng sau sinh của chị em phụ nữ, là chủ đề chưa bao giờ hết hot. Sau khoảng thời gian mang thai dài, lượng mỡ tích tụ ở vùng bụng rất nhiều, nó trở nên chảy xệ, bỗng chốc thân hình của chị em mất cân đối khiến chị em vô cùng tự ti.

Điều chị em luôn muốn làm đó là tìm kiếm các phương pháp làm sao để cải thiện được vòng hai thon gọn như hồi xuân, nhưng phải vừa an toàn lại hiệu quả mà không mất chi phí nhiều.

Nghiên cứu cho thấy, việc tập thể dục không chỉ giúp chị em lấy lại vóc dáng thon gọn, vòng 2 săn chắc, mà nó còn giúp chị em cải thiện tâm lý sau sinh một cách hiệu quả. Đã có nhiều nghiên cứu cho thấy việc tập luyện đều đặn, giúp chị em giảm nguy cơ mắc chứng trầm cảm sau sinh. Dưới đây Mama Yoshino chia sẻ một số cách giảm mỡ thừa sau sinh 3 tháng tại nhà cho chị em.

Đi bộ

Đi bộ là một trong những cách giảm mỡ bụng sau sinh hiệu quả. Đây là một trong số những cách vô cùng đơn giản và dễ dàng thực hiện, giúp tạo thói quen rèn luyện sức khỏe sau sinh cho các chị em.

Cách thực hiện:

• Bắt đầu bằng việc tản bộ dễ dàng, sau tăng dần độ nhanh và khi cơ thể quen dần thì chạy. Chị em có thể kết hợp theo cách của bản thân, sao cho phù hợp và phải lắng nghe cơ thể của bản thân.
• Quá trình đi bộ nhẹ nhàng vẫn có thể tạo nên điều kỳ diệu giúp đốt cháy calo trong cơ thể. Trong giai đoạn đầu mẹ có thể mang em bé theo trước bụng, khi tăng thêm trọng lượng cơ thể sẽ hỗ trợ tăng thêm lợi ích cho mẹ.

Thở sâu bằng bụng với co cơ bụng

Bên cạnh cách thở bằng mũi, bằng miệng, thì cách thở bằng bụng là một cách giảm mỡ thừa sau sinh 3 tháng cực kỳ hiệu quả. Quá trình thở sâu bằng bụng với co cơ bụng, có thể giúp điều chỉnh hơi thở một cách có kiểm soát về tần số và thể tích hô hấp.

Khi hít vào, cơ hoành hoạt động điều khiển hạ mức tối đa, thành bụng phình ra cho phép khí oxy “đột nhập” sâu xuống đáy phổi. Đồng thời khi thở ra, cơ hoành nâng đến mức tối đa, thành bụng hóp lại, lúc này toàn bộ khí Cacbonic sẽ được đào thải ra môi trường bên ngoài. 

• Lợi ích của việc thở sâu bằng bụng:

Lợi ích tuyệt vời của việc thở bằng bụng đó là giúp các chị em được thư giãn ngay lập tức, do hoạt động thở liên kết với hệ thần kinh giao cảm làm giảm các phản ứng căng thẳng mãn tính. Thông qua đây, cơ thể sẽ tự điều chỉnh huyết áp, giảm nhịp tim và làm ổn định quá trình tiêu hóa cực tốt.

Nồng độ glucozo trong máu được ổn định, dựa trên các nghiên cứu cho thấy việc hô hấp có giúp ích trong vai trò giúp cân bằng lượng đường trong máu và đặc biệt kiểm soát bệnh tốt hơn cho bệnh nhân mang tiền sử bệnh tiểu đường.

Thở bằng bụng sẽ giúp kích hoạt hệ thống thần kinh đối giao cảm, chi phối phần lớn các chức năng thúc đẩy các hoạt động của hệ thống tiêu hóa.

Chị em nên kiên nhẫn tập đều đặn mỗi ngày, ban đầu có thể cảm thấy khó thở khi phải vận công lực hô hấp bằng bụng. Tuy nhiên, hình thành thói quen áp dụng cách giảm mỡ thừa sau sinh 3 tháng này đem lại hiệu quả bất ngờ đó.

Nâng đầu, nâng vai và cong lưng

Ba động tác này vừa giúp tăng cường cơ lưng đồng thời vừa làm săn chắc cơ bụng, quá trình siết mỡ tích tụ diễn ra mạnh mẽ và giúp đốt cháy lượng calo toàn thân.

Cách thực hiện:

Nâng đầu: Chị em hãy bắt đầu với việc nằm ngửa, hai tay để thẳng dọc theo hai bên sườn. Phần lưng dưới nằm trên mặt sàn, uốn cong đầu gối với bàn chân đặt trên sàn. Thả lỏng bụng khi hít vào, cúi đầu xuống và thở ra hãy từ từ nâng đầu và cổ khỏi mặt sàn.

Nâng vai: Với động tác nâng đầu, mẹ có thể thực hiện đủ 10 lần dễ dàng, thì hãy chuyển qua động tác nâng vai này. Giữ nguyên tư thế đã làm khi nâng đầu, hít một hơi vào và thả lỏng bụng. Khi thở ra, nâng đầu và vai lên khỏi sàn, vươn cánh tay và bàn tay lại phía đầu gối. Nếu cảm thấy bị căng cổ, chị em hãy thử gập cả hai tay ra sau đầu, nhưng không kéo cổ, hít vào khi hạ thấp đầu và vai xuống.

Cong lưng: Tương tự khi đã thực hiện đúng 10 lần động tác nâng vai thuận lợi, thì chuyển sang động tác cong lưng. Bắt đầu ở vị trí đứng trên mặt sàn, dùng sức đẩy thân mình cong lên cho đến khi nó nằm giữa đầu gối và sàn phía sau khoảng một nửa. Dùng tay đưa về phía đầu gối và giữ trong 2 đến 5 giây. Sau đó, từ từ hạ người xuống động tác cây cầu nhưng hãy cố gắng điều chỉnh hơi thở đều đặn, đừng quá cố gắng mà quên thở nhé.

Plank

Bài tập plank không còn xa lạ với chị em mong muốn giảm béo bụng ngày nay, đối với bài tập cảm hứng này giúp tăng cường cơ bụng, các cơ dưới bụng dần dần săn chắc không còn lỏng lẻo mỡ thừa. Ngoài ra, với động tác plank sẽ làm giảm quá trình đau lưng cho các mẹ.

Cách thực hiện:

Tư thế bắt đầu động tác giống với hít đất, hai chân rộng bằng vai, các ngón chân bám xuống sàn phía sau, cánh tay có thể duỗi thẳng từ vai xuống hoặc dùng khuỷu tay và bàn tay trụ giữ nâng cơ thể, lòng bàn tay chạm sàn. Lưng thư giãn và giữ thẳng từ vị trí đầu xuống chân, không cong võng lưng.

Giữ thăng bằng ở một khoảng thời gian phù hợp, đặc biệt chị em nên lắng nghe cơ thể mình, và tăng dần thời gian qua từng ngày, để quá trình giảm mỡ bụng trở nên nhanh và hiệu quả hơn nhé.

Chỉ cần dành ra 5-10p mỗi ngày, thông qua các cách giảm mỡ thừa sau sinh 3 tháng trên, thì việc thành công lấy lại vóc dáng eo ót như thuở ban đầu, không còn là điều khó khăn đối với các chị phải không nào. Bài tập áp dụng được cho cả mẹ sinh thường và sinh mổ, vì vậy hãy giữ thói quen đều đặn mỗi ngày để đạt hiệu quả tốt nhất các mẹ nhé!